Давайте просто признаем, нам всем бывает трудно избежать неуверенности. Негативное мышление легко превращается в снежный ком: оно трансформируется в негативные чувства, а за ними обычно следуют и негативные поступки. К счастью, есть психологические доказательства того, что вам не обязательно сидеть в этой яме, если вы вдруг в нее все-таки свалились.
Когнитивно-поведенческая терапия – одна из наиболее изученных и признанных форм психотерапии – основана на идее о том, что, изменяя свой образ мышления, вы также можете улучшить свое эмоциональное состояние и поведение.
Просмотр страницы с положительной обратной связью – это упражнение, которое позволяет изменить ваш внутренний монолог, бросив вызов отрицательным эмоциям и убеждениям.
Вы, конечно, можете полагаться и на силу собственных мыслей, чтобы вырваться из цикла негативного мышления. Но точка зрения другого человека – это самый действенный способ запустить новые способы мышления.
Почему? Все дело в нейробиологии. Когда ваше эмоциональное состояние находится под угрозой, префронтальная кора – часть вашего мозга, которая обычно может отвлечь вас от хандры или мотивировать на смену курса – менее эффективна. Это означает, что как бы вы ни старались думать о себе позитивно, ваш мозг может «застрять» в петле обратной связи.
Принятие теплой, но обоснованной оценки другого человека может вывести вас из этого эмоционального состояния, и у вас появится новая мотивация для того, чтобы ваша истинная сущность смогла направить свои действия в нужное русло.
Как начать собирать положительный фидбек?
Нет какого-то единственного правильного способа использовать добрые слова других людей для эмоциональной подпитки.
Основной принцип при этом только один: вы обращаетесь к людям, которые вас знают, и просите их поделиться воспоминаниями о тех моментах, когда вы были «лучшей версией себя». Возможно, вам будет неловко специально просить кого-то сказать вам добрые слова, но в добавок ко всему это поможет установить более тесные связи с другими и попробовать выйти из зоны комфорта.
Когда вы ставите под сомнение свое мышление и задействуете позитивный фидбек, вам проще переключить управление с автопилота на ручное и тем самым изменить свой негативный внутренний диалог.
Просить коллег, друзей и родственников сделать вам комплимент – не единственный способ заставить себя думать о себе по-новому.
Вы также можете коллекционировать положительный фидбек на протяжении жизни из разных источников. Каждый раз, когда кто-то пишет вам милую записку, клиент дает обнадеживающий комментарий о вашей работе или коллега говорит о вашем непростом деле, запишите это.
Со временем у вас появится коллекция подтверждающих вашу ценность воспоминаний о себе, к которым вы сможете вернуться в любое время, когда вам потребуется повысить мотивацию.
Не стоит думать, что вы можете их просто вспомнить, что вы “выше этого”, и вообще, в чужом одобрении не нуждаетесь.
Может быть, прямо сейчас вам ничего подобного и не нужно, но тяжелые времена – особенно в отношениях с самим собой – никогда не предупреждают о своем приходе заранее. К их наступлению надо основательно подготовиться, и не важно, пригодится вам весь собранный позитивный фидбек завтра или через 20 лет.
